ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ С ДИЕТОЛОГОМ НА 30 ДНЕЙ

ЭТАП 1 - СБОР ДАННЫХ

Это первый этап программы. На нем основной задачей является собрать как можно больше информации о Вас и Вашей проблеме. В дальнейшем, эта информация тщательно анализируется специалистами и учитывается при составлении питания и тренировок.

Этап включает в себя:

• Замеры антропометрии: вес, рост, объемы
• Определение процентного состава компонентов тела : жир, вода, мышцы
• Определение типа телосложения по распределению жира
• Разбор Вашей истории изменения веса, анализ возможных причин набора веса.
• Изучение временной истории набора веса
• Сдача и оценка перечня медицинских анализов (при необходимости)
• Выявление наличия аллергии и непереносимости пищевых компонентов
• Выявление пищевых и вкусовых предпочтений в формате анкетирования
• 3 дня ведения пищевого дневника с целью выявления пищевого режима, привычек, текущего калоража и гликемической нагрузки, а также компонентного состава диеты по БЖУ
• 3 дня ведения дневника физической активности с целью определения коэффициента физической активности
• Тестирование DEBQ и прочие анкеты
• Определение уровня физической подготовки с помощью специальных тестов
• Выявление травм, текущих острых и хронических заболеваний
• Прочие тестирования при необходимости

ЭТАП 2 - ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ И ФОРМИРОВАНИЕ ЭТАПОВ

От правильной постановки цели зависит очень многое. Она должна быть амбициозной, но в тоже время понятной и достижимой. Мы формируем так называемый "коридор похудения" в котором будем плавно спускаться к необходимому весу. Очень важно не спешить, чтобы не создавать сильный стресс для организма. Ведь если начать худеть слишком быстро, то вес обязательно встанет или вернется назад.

Этап включает в себя:

• Правильная постановка цели с учетом текущей ситуации
• Формирование этапов достижения цели планирование
• Создание графического плана похудения

ЭТАП 3 - АНАЛИЗ ДАННЫХ. ПОДБОР ИНСТРУМЕНТОВ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАСЧЕТ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. СОСТАВЛЕНИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК

На данном этапе мы работаем со всеми собранными данными отталкиваясь от цели. Анализируем и сопоставляем полученные данные с целью выбора оптимальных инструментов для работы и их правильной компоновки. Это последний подготовительный этап программы.

Этап включает в себя:

• Анализ всех полученных ранее данных (беседы, анализы, опросы, тестирования, дневники)
• Составление отчета о причинах набора веса и подбор оптимальных инструментов для похудения
• Расчет основных показателей метаболизма по специальным формулам
• Расчет коэффициента физической активности
• Рекомендации по физическим нагрузкам с учетом здоровья и уровня подготовки
• Расчет норм БЖУ с учетом цели
• Расчет нормы потребления калорий и дефицита с учетом цели
• Составление плана питания на основе полученных данных. Общего и по периодам
• Составление списка запрещенных продуктов
• Составление временного графика питания и продуктов заменителей
• Составление графика приема жидкости
• Составление индивидуальных правил диеты, и форс-мажоров.
• Подбор витаминных комплексов и прочих добавок для курса при необходимости
• Согласование графика живых консультаций с личным диетологом
• Разработка свода индивидуальных правил на весь период курса
• Согласования системы контроля веса и ежедневной отчетности
• Прочие необходимые процедуры

ЭТАП 4 - ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ КУРСА

Научно доказано, что человеческому организму требуется примерно 21 день, чтобы перестроить физиологические процессы. Так, и на перестройку обмена веществ и формирование правильных пищевых привычек у нас уйдет примерно 21 день.

Данная часть программы предназначена для плавного входа в новый режим питания и физической активности. Мы постепенно убираем нежелательные продукты из рациона, добавляем необходимые и наращиваем физическую активность.

Этап включает в себя:

• Соблюдение индивидуальной диеты
• Ежедневный контроль веса и соблюдения режима
• Еженедельные замеры, консультации и оптимизация питания и тренировок
• Поддержка диетолога Online