Силовые тренировки на степе
Данный тип тренинга включает в себя комплекс из силовых и кардио упражнений средней и высокой интенсивности, которые выполняются с помощью специальной степ-платформы.
В подобных тренировках нередко используются различного рода отягощения, а также различное оборудование: ленты, эспандеры, фитболы, мячи и т.д. Тренировки на степе относятся к типу высокоударных нагрузок, поэтому подходят для людей, обладающих средним и высоким уровнем подготовки.
Степ-тренировки в Минске помогут Вам:
- укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и кровеносную системы;
- держать в тонусе мышцы ног, ягодицы, руки, спину, пресс;
- избавиться от лишних сантиметров, жировых отложений в проблемных местах и приобрести стройную и соблазнительную фигуру;
- развить такие качества, как координация и баланс;
- улучшить силовые показатели, выносливость, силовой степ поможет сжечь до 700 калорий за час;
- и, конечно же, избавиться от плохого настроения, зарядиться позитивом и бодростью.
Силовые тренировки на степах: противопоказания
Вам нужно внимательно изучить список противопоказаний прежде, чем начинать данные тренировки. Если имеются некоторые из них, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом:
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- варикозное расширение вен 2 и 3 степени;
- заболевания печени и почек;
- любые воспалительные процессы в организме, хронические заболевания в острой стадии.
Структура урока по силовому степу
Как и любое из направлений фитнеса, силовая степ-аэробика начинается с разминочного блока, во время которого Вы готовите суставы, мышцы, сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Советуем Вам не опаздывать на занятия, поскольку пренебрежение разминкой может плохо сказаться на Вашем здоровье, т.к. неподготовленный к нагрузке организм больше подвержен всевозможным травмам.
Второй этап - это основная часть силовой тренировки на степе. В ее процессе Вы разучите различные комбинации на степ-платформе, блоки силовых упражнений. Стоит отметить, что тренировочная программа постоянно меняется, поэтому занятия не приедаются и вызывают интерес и здоровый азарт к прогрессу.
Третьей частью является заминка, а также растяжка, которая необходима для того, чтобы:
- облегчить процесс восстановления организма после силового степа;
- минимизировать болезненные ощущения в мышцах;
- избежать возможных травм во время восстановления;
- успокоить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы.
Наш центр предлагает занятия в удобное для Вас время в Малиновке, на Партизанской и Юго-Западе. Если Вам необходима консультация - оставляйте заявку ниже, мы свяжемся с Вами и ответим на все интересующие вопросы!
